Te sorprenderá lo fácil que puede resultar el comenzar a cuidar de tus huesos desde ahora
Estos 5 sencillos cambios de hábitos te pueden ayudar a evitar terribles fracturas en el futuro:
1. ¡Actívate!
Permanecer o volverse físicamente activo puede ayudar a prevenir la osteoporosis. La masa ósea depende del estrés, o del peso que se deposita en los huesos. Mientras más uses tus huesos para caminar, correr o levantar pesas, más pesados y fuertes serán tus huesos y como consecuencia, más difícil será que se rompan.
2. Prueba con la jardinería
¿Te preguntabas qué tipo de actividad física puede ayudar a mantener tus huesos fuertes? La respuesta es más fácil de lo que crees. Un nuevo estudio de investigación dice que la jardinería puede ser una de las mejores inversiones para tu dosis de ejercicio en lo que respecta a la prevención de la osteoporosis. Empujar una podadora de césped, rastrillar y levantar una carretilla llena de mantillo o malas hierbas son todos excelentes ejercicios para cargar peso.
3. Protégete de las caídas haciendo cambios en casa
Trata de proteger a los miembros de tu familia contra los huesos rotos que podrían provocar otras complicaciones de salud o incluso desenlaces fatales en el caso de los adultos mayores.
Especialmente en las casas donde habitan personas de edad avanzada es importante mantener las escaleras y áreas de estar bien iluminadas, despejar el desorden y reparar cualquier piso o alfombrado que esté suelto.
Asegúrense de clavar o adherir al piso los tapetes y alfombras de alguna manera e instalar barras de agarre en duchas, bañeras y al lado del inodoro.
También asegúrense de no utilizar los taburetes o las sillas para alcanzar objetos altos; mejor mantengan las cosas que utilizan regularmente a un nivel donde puedan acceder a ellas de manera fácil y segura.
4. Realiza un escaneo de densidad ósea
Si tienes entre 30 o 35 años de edad estás en la edad ideal para realizar tu primera densitometría y evaluar tus niveles de osteoporosis. Simplemente consiste en un escaneo indoloro del contenido de calcio en los huesos, lo cual no puede calcularse con una radiografía normal.
Si tus resultados son normales puedes realizar la siguiente cuando cumplas 40, y en intervalos de cada 3 años una vez que rebases los 45. De esta manera se podrá llevar un seguimiento oportuno de la condición de tus huesos e identificar señales de alerta. El examen sólo dura 10 minutos, no causa nada de dolor y te puede ayudar a prevenir fracturas graves por no tener el diagnóstico y tratamiento adecuados.
5. ¡Consume calcio!
Puede ser difícil obtener todo el calcio que necesitamos sólo con nuestra dieta, pero podemos probar estas estrategias para asegurarnos de obtener entre 1,000 y 1,300 miligramos de calcio diariamente: Agrega leche en polvo a sopas, guisos y bebidas; compra jugos, cereales, panes, granos y agua embotellada fortificada con calcio.
Finalmente puedes probar la siguiente receta: espolvorea media taza de higos en cubitos sobre una porción de yogur de 8 onzas y así de fácil obtendrás más de la mitad de la cantidad diaria de calcio que un adulto necesita.
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