Después de saber las consecuencias seguro comenzarás a dormir más y a tus horas.
Los días no pueden alargarse, pero las noches tampoco pueden acortarse sin que eso no perjudique.
El sueño no se recupera. Las horas que no dormimos no las compensamos con un fin de semana de siestas. En el sueño no existe la lógica de la recuperación o del crédito, es decir, cuando dormimos poco vamos acumulando un cansancio progresivo que en algún momento nos empieza a pasar factura.
No estamos hablando del insomnio, del no poder conciliar el sueño, que es otra clase de problema, sino de las horas que le robamos a las noches para quedarnos trabajando, enganchados con una serie, atrapados con un libro o reunidos con amigos. Las horas que podríamos dormir pero decidimos no dormirlas.
¿Cuánto es dormir poco?
Los especialistas coinciden en que dormir menos de seis horas por día, en el caso de un adulto promedio, es poco. Y que ese número acumulado, en menos de un mes produce una desregulación de los ciclos del organismo que, a su vez, genera desajustes físicos y mentales. En principio, por ejemplo, ”dormir menos de una hora de lo que uno debería disminuye la capacidad de estar alerta en un 33%”, asegura el doctor Alejandro Andersson, director del Instituto de Neurología de Buenos Aires.
De acuerdo con la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés),”los problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 45% de la población mundial”.
“Dormir bien es uno de los tres pilares fundamentales para gozar de una buena salud, además de una dieta equilibrada y ejercicio regular”, explicó el organismo en una nota informativa, según informa BBC.
Peligros de no dormir bien.
#1 Tu cerebro bloquea el razonamiento lógico y comienza a usar la parte asociada con el pánico y el estrés. Por esta razón eres más susceptible al mal humor.
#2 Dormir mal puede volverte loco.
Mientras duermes, tu cerebro hace una especie de limpieza de datos y se reorganiza. Si no procesas lo que has vivido empiezas a olvidar cosas importantes, y en cambio comienzas a saturarte de detalles innecesarios.
A largo plazo la falta de sueño puede traer paranoia y alucinaciones, ya que tu cuerpo intenta forzarte a dormir despierto.
#3 Dormir menos de 6 horas al día.
Dormir menos de 6 horas al día, puede ser muy peligroso pues tu presión arterial aumenta hasta 4 veces más la posibilidad de que te de un infarto. Además de que tus defensas bajan y puedes coger más enfermedades.
#4 Tu rendimiento cognitivo y motor disminuye.
Tu rendimiento cognitivo y motor pasa a ser el mismo que el de una persona altamente alcoholizada. De hecho el sueño causa el 9% de las muertes en la carretera.
Pero aunque no te suceda nada de esto.
#5 La falta de sueño también afecta tu vida sexual.
Por lo que tu rendimiento y lívido se ven afectadas y disminuidas.
#6 El ejercicio y la dieta no funcionarán.
Dormir poco entorpece la producción de hormonas las cuales se encargan de mantener y aumentar tu masa muscular.
#7 Te verás viejo.
Esto también hace que tu piel envejezca más rápido ya que no le das tiempo a tu piel de reparar sus células y tejidos.
#8 Te pondrás gordo.
La falta de sueño también engorda, pues aumenta las hormonas del apetito y reduce las de la saciedad, por lo que tu cuerpo producirá más insulina y retendrás más grasas.
Según la WASM estos 3 elementos son necesarios para dormir bien:
1. Duración: La suficiente para que estemos descansados y alertas durante el día (entre 7 y 9 horas al día)
2. Continuidad: Deberíamos dormir sin interrupciones para que el sueño sea efectivo
3. Profundidad: El sueño debería ser lo suficientemente profundo para que sea restaurativo
“La falta de sueño tiene impactos altamente nocivos en la salud, tanto física como mental”, advierte la experta..
Y tú ¿Cuántas horas acostumbras dormir diariamente?
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