¿No puedes dormir? Esta técnica de respiración te ayudará a conciliar el sueño.
Algunas personas tienen muchas dificultades para dormir. Esto puede atribuirse a las comidas pesadas en horas de noche, demasiadas pantallas encendidas antes de acostarte y al estrés laboral, familiar o cualquier cosa que te aqueja en ese momento.
¿Cómo funciona la técnica?
Esta técnica fue desarrollada por un practicante de bienestar, el Dr. Andrew Weil, quien estudia la meditación, la respiración y cómo esto puede usarse para contrarrestar el estrés. El método es muy sencillo de realizar. Inhalas por la nariz durante cuatro segundos, lo mantienes durante siete segundos y exhalas por la boca durante ocho segundos. Esto ralentiza la frecuencia cardíaca y también libera sustancias químicas en el cerebro que hacen que te sientas más relajado y tranquilo.
Esta técnica además es para mucho más que sólo dormir rápido. Cuando estás estrésado, tu sistema endocrino libera adrenalina a través de las glándulas suprarrenales. Esto eleva tu ritmo cardíaco y puede hacerte sentir nervioso e indispuesto.
Al utilizar este método de respiración, contrarresta los efectos naturales de la adrenalina y tu cuerpo se ve obligado a reducir tu frecuencia cardíaca.
Así que la próxima vez que te sientas incómodo o sin sueño prueba este método y disfruta de una vida más relajada.
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